Quema grasa más rápido

Si eres como la mayoría de los hombres, seguro que recuerdas aquellos años en los que te encontrabas en plenitud física. Ahora, cuando te miras en el espejo, te da la sensación de que aquel cuerpo pertenecía a otro. Que si antes levantabas más kilos, que si hacías mil flexiones. Se escuchan historias como esta en el gimnasio día sí y día también. Pero no todo son malas noticias. Olvida de una vez por todas tus días de gloria pasada: tu cuerpo sólo necesita el estímulo correcto para permitir que alcances un nuevo nivel.

Este programa que te presentamos está basado en una rutina que utilizan los profesionales de la NFL (ya sabes, la liga de fútbol americano). Y estamos hablando de personas deben estar en plena forma antes de que comience la temporada.

Esta rutina tiene todo lo que necesitas para transformar tu cuerpo. Ejercicios con los que trabajar todos los músculos, súperseries de ritmo rápido para quemar grasa y variaciones de clásicos. En resumen, un plan original, desafiante y divertido. Y además, con resultados: después de 4 semanas el espejo te devolverá una imagen mejorada de ti mismo. Acabas de empezar un viaje: el que te llevará conseguir el mejor cuerpo de tu vida.

Instrucciones

Ejecuta cada programa (A, B y C) una vez por semana, descansando al menos un día entre sesiones. En cada programa, alterna series de ejercicios con el mismo número (1A y 1B, por ejemplo) hasta que completes todas las series de la pareja de ejercicios (en otras palabras, haz una serie de un ejercicio, seguida de otra del segundo). Descansa de 30 a 60 segundos entre y después de cada par de ejercicios, y luego repite el ciclo hasta que hayas completado todos los conjuntos previstos antes de pasar al siguiente. Para acelerar la pérdida de grasa, haz el trabajo de acondicionamiento que aparece con cada programa.

Día 1 / Programa A / 2 ó 3 series de cada par

Zancada con barra20 repeticiones

Hiperextensión con mancuerna y giroDe 12 a 20 repeticiones

Rotación de cadera con barraDe 12 a 20 repeticiones

Sentadilla y press unilateral10 repeticiones en cada lado

Sentadilla y remo unilateral10 repeticiones en cada lado

Flexiones con mancuernasDe 10 a 20

Remo inversoHasta el fallo Quema más grasaPon una pesa de disco en el piso. Coloque las manos encima, manteniendo la espalda plana y el culo bajo. Ahora empuja la pesa durante diez metros y vuelve. Repite 5 veces..

Día 2 / Programa B / 2 ó 3 series de cada par

Zancada con barra20 repeticiones

Hiperextensión con mancuerna y giroDe 12 a 20 repeticiones

Rotación de cadera con barraDe 12 a 20 repeticiones

Sentadilla y press unilateral10 repeticiones en cada lado

Sentadilla y remo unilateral10 repeticiones en cada lado

Flexiones con mancuernasDe 10 a 20

Remo inversoHasta el fallo

Curl de bíceps sostenido(30 repeticiones en total: 10 izquierda, 10 derecha y 10 con ambas)

Flexiones15 repeticiones

Toque a una pierna15 repeticiones a cada lado Quema más grasaPrograma la cinta de correr para el ritmo más rápido que puedas mantener durante 30 segundos. Corre durante 30 segundos y luego descansa durante 30 segundos. Eso es 1 repetición. Completa un total de 6.

Día 3 / Programa C / 2 ó 3 series de cada par

Zancada con barra20 repeticiones

Hiperextensión con mancuerna y giroDe 12 a 20 repeticiones

Rotación de cadera con barraDe 12 a 20 repeticiones

Sentadilla y press unilateral10 repeticiones en cada lado

Sentadilla y remo unilateral10 repeticiones en cada lado

Flexiones con mancuernasDe 10 a 20

Remo inversoHasta el fallo

Curl de bíceps sostenido(30 repeticiones en total: 10 izquierda, 10 derecha y 10 con ambas)

Flexiones15 repeticiones

Toque a una pierna15 repeticiones a cada lado Quema más grasaPrograma la cinta al ritmo más rápido que puedas mantener durante 60 segundos. Corre 60 segundos. A continuación, con el mínimo descanso posible, haz todas flexiones que puedas. Repite todo 3 veces.